SENAM ARTISTIK

Pengertian  Senam Lantai
Senam lantai pada umunya disebut floor exercise. Namun ada juga yang menamakan tubling. Senam Lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakanya tersdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada saat meloncat ke depan atau ke belakang. Jenis senam ini juga di sebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak menggunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa pita, bola, atau alat lain, itu hanyalah untuk meningkatkan fungsi gerakan kelenturan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan.

Senam Lantai biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan senam. Untuk pertama kali senam lantai di berlakukan sebagai nomor perseorangan dalam olimpiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Senam lantai sangat populer, terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribua peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat di kerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. Di negri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut dengan senam lantai indonesia.
Arena Senam Lantai
Senam lantai dilakukan dalam ruangan dan menggunakan area lantai berukuran 12 kali 12 meter serta area 1 meter untuk menjaga keamanan. Ruangan senam dilapisi karpet kental setebal 0,045 meter.
Pesenam pria tampil dalam waktu 70 detik, sedangkan pesenam wanita tampil 90 detik dengan diiringi musik. Keduanya nertujuan memberikan kesan kepada wasit rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbangan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.
Gerakan senam Lantai
Ada bebrapa macam gerakan dalam senam lantai.
di antaranya sebagai berikut:
1.  guling ke depan
2.  guling ke belakang
3.  lompat harimau
4.  keseimbangan kepala
5.  keseimbangan tangan
6.  handspring
7.  back handspring
8.  meroda
9.  stut
10.round off
11.kep
12.neck kip
13.head kip
14.kayang
15.sikap lilin
16.sikap kayang
17.salto
Senam Artistik
Pengertian senam Artistik
Senam Artistik adalah senam yang menggabungkan aspek kelenturan tubuh dan kekuatan untuk mendapatkan aspek keindahan. Senam artistik adalah sala satu. Jenis senam ini merupakan kombinasi antara kekuatan dan ketahanan gaya dan ke anggunan. Gerakan-gerakan yang tangkas,cepat, dan sulit telah dipertontonkan pada Olimpiade selama seperempat abad terakhir.
Kelas dalam senam artistik
pada senam artistik dengan alat, kelas yang dilombakan untuk kategori putra adalah sebagai berikut:
– palang horizontal
– all-round perorangan
– palang sejajar
– kuda-kuda
– gelang-gelang
-kompetisi team
Pada senam dengan alat, kelas yang dilombakan untuk kategoro putri adalah sebagai berikut:
-senam lantai
-palang seimbang
-all-round perorangan
-kompetisi tim
-palang tidak sejajar
Peralatan Senam Artistik
Untuk putra ada 6 (enam) alat.
1. Kuda-Kuda Pelana ( pommel horse )
Kuda -Kuda Pelana hanya untuk pria karena memerlukan tenaga yang kuat dari otot-otot bahu. Tinggi punggung kuda-kuda 1,10 meter dari lantai dan ukuran panjang 1,60 meter dan lebar 35 cm. Pelana yang berbentuk 2 ( dua ) buah batang melengkung masing-masing mempunyai ukuran tinggi 12 cm dan lebar 28 cm. Kedua pelana dipasang di tengah punggung dengan jarak antara 40 hingga 45 cm.
Alat ini menurut sejarahnya dipakai untuk melatih prajurit-prajurit dalam keterampilan menunggang kuda yang kemudian berkembang hingga bentuknya seperti sekarang. Pesenam memagang pelana dengan menggunakan kedua tangan, kemudian mengangkat tubuhnya dengan kedua lengannya pada pelana tersebut dan mulai melakukan gerakan ayunan putar melalui kuda dengan satu atau kedua belah tungkai belah kaki, melangkahi kuda kuda atau kebelakang dan melingkar ke kiri dan ke kanan dengan kedua tungkai di rapatkan. Pesenam harus selalau mengayunkan dan tidak boleh diangkat dalam gerak  dan bantuan diberikan oleh kaki lainnya dalam ayunan bersamaan dari kedua tungkai kaki tersebut. Tangan boleh ditempatkan pada pelana atau pada punggung kuda.
2.Kuda-Kuda Lompat ( Vaulting horse )
Kuda-kuda lompat dilakukan baik oleh pria maupun wanita. Nomor ini dianggap paling sederhana diantara nomor yang dipertandingkan. Kuda-kuda dilapisi kulit seperti kuda berpelana, namun tanpa pelana. Untuk pria tinggi punggung untuk kuda-kuda 1,35 meter di ukur dari lantai. Lompatan pria dikerjakan memanjang dari belakang ke depan kuda-kuda, sedang wanita melompat dari samping ke samping lainnya pada ketinggian 1.20 meter. Baik pria maupun wanita mengambil ancang-ancang tidak lebih dari 25 meter.
Lepas landas kedua kaki dari papan pegas berukuran 1,20 kali 0,60 meter. Hal yang boleh di tempatkan pada jarak yang diizinkan dari kuda-kuda.Peserta menyentuh kuda-kuda dan tidak boleh meliuk atau memutar sebelum mendarat dalam posisi tegak berdiri.
3.Gelang-Gelang ( Rings )
Gelang-gelang atau rings adalah salah satu alat yang latihan-latihannya memerluka tenaga yang kuat sehingga hanya dapat dilakukan oleh pesenam pria. Pesenam yang berlengan relatif pendek akan memeroleh keuntungan karna dapat memanfaatkan tenaganya. Bentuk-bentuk nomor ini semakin menarik. Dalam satu penampilan seorang pesenam harus melakukan sikap-sikap statis dan mengerjakan kedua kali perubahan posisi ke sikap tegak tumpu atas tangan, yaitu satu kali melalui penggunaan tenaga dan satu kali memanfaatkan momentum.Pesenam melalui lompat menarik kedua gelang masing-masing denga tangannya, dan mengakhirinya dengan pendaratan kedua kaki rapat di lantai.
4.Palang Sejajar
.

Senam Artistik Menggunakan Alat Palang Sejajar

Palang sejajar atau parallel bars adalah suatu alat yang digunakan dalam senam ketangkasan yang menggunakan alat. Senam ini termasuk dalam senam ketangkasan dengan alat. Senam palang sejajar ini hanya dipertandingkan dalam senam artistik putra. Sementara itu, dalam nomor artistik putri senam palang sejajar tidak dipertandingkan.

Gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan palang sejajar dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Adapun komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam latihan senam ketangkasan pada palang sejajar, antara lain gerakan keseimbangan (balance), gerakan kelentukan (flexibility), gerakan kelincahan (ability), gerakan keberanian (brave), gerakan keharmonisan (harmonic), dan gerakan keindahan (beauty).

Gerakan senam alat pada palang sejajar merupakan gerakan yang bersifat kemahiran atau akrobat. Gerakan ini merupakan kombinasi gerakan mengayun dan melayang. 

Ketentuan-ketentuan ukuran palang sejajar yaitu:

a.  Tinggi palang: 160-180 cm.

b.  Jarak palang: 40 cm-55 cm.

c.  Panjang palang: 355 cm.

d.  Matras setebal 3 cm, termasuk sisi kiri dan kanannya.

1.  Pegangan dalam Palang Sejajar

Gerakan yang paling utama dalam mempelajari senam palang sejajar adalah teknik pegangan. Pegangan yang benar dan kuat akan menentukan keselamatan pesenam itu sendiri. Berikut beberapa teknik pegangan dalam senam alat palang sejajar.

Gambar: Palang Sejajar

a.  Cara Melakukan Pegangan

Gerak pegangan pada palang sejajar merupakan pengembangan pegangan saat Anda berlatih memanjat pohon. Pernahkah Anda memanjat pohon? Ketika memanjat pohon, Anda akan melakukan pegangan. Pegangan itu tentu akan dilakukan sekuat dan senyaman mungkin, karena bertujuan untuk menghindari kemungkinan-kemungkinan cedera, seperti cedera pada pergelangan tangan atau bahkan patah tulang. Nah, ini hampir sama.

Cara melakukan pegangan pada senam artistik palang sejajar adalah sebagai berikut. 

• Lakukan gerakan menggantung. Siapkan alat bantu seperti kursi untuk membantumu naik ke atas palang.
• Peganglah palang pada masing-masing palang dengan kedua telapak tangan menghadap ke dalam.
• Kemudian, setelah dalam posisi menggantung mintalah bantuan teman untuk memindahkan kursi agak jauh.
• Tahan gerakan tersebut beberapa saat dan lakukan beberapa kali

b.  Teknik Pegangan

Saat melakukan teknik pegangan pada palang sejajar, kita harus memperhatikan kondisi fisik, seperti kekuatan, keseimbangan, dan kelentukan. Sikap yang harus diperhatikan ialah kepala menghadap ke depan, bahu rileks, sisi siku lengan bagian dalam menghadap ke depan, ujung jari kaki dalam keadaan lurus. Berikut beberapa teknik pegangan pada palang sejajar.

a)  Pegangan Lengan Lurus

Pegangan dengan lengan lurus atau straight arm support dilakukan dengan cara meloncat ke palang dengan lengan menopang di atas palang. Lengan lurus, kepala dan pandangan lurus ke depan, dada dibusungkan ke depan, sikap tubuh lurus dari kepala sampai ke ujung kaki. Pertahankan sikap tersebut beberapa hitungan.

2)  Pegangan Lurus ke Posisi Duduk Kangkang

Pegangan lengan lurus ke posisi duduk kangkang atau straddle seat. Gerakan ini dimulai dari sikap  straight arm support. Kemudian, kedua kaki dalam posisi lurus diayunkan ke depan di antara dua palang. Ketika melewati bagian atas palang kedua kaki dibuka dan mendarat pada posisi kangkang di atas palang. Setelah itu, pindahkan pegangan kedua tangan ke depan. Dengan bertumpu pada kedua lengan, tariklah kedua kaki ke belakang dan luruskan kedua kaki di antara kedua palang, dan kembali pada sikap semula.

3)  Bertumpu pada Lengan Atas

Disebut juga upper arm support, gerakan ini merupakan pegangan dengan tumpuan pada lengan atas.

2.  Gerakan Kombinasi Palang Sejajar

Gerakan kombinasi merupakan  rangkaian gerak senam ketangkasan yang terdiri atas dua atau lebih gerakan tunggal. Gerakan kombinasi ini biasanya dilakukan secara harmonis, cepat, dan terpadu. Untuk melakukan gerakan kombinasi khususnya bagi pemula, pesenam harus menguasai tiga macam gerak dasar terlebih dahulu. Gerak dasar tersebut telah dijelaskan sebelumnya,  straight arm support,  straddle seat, dan  upper arm support. Berikut beberapa gerak kombinasi senam ketangkasan palang sejajar.

a.  Gerakan Dipping

Melompatlah ke atas palang sejajar dengan pegangan lengan lurus. Kemudian, turunkan kedua sikut secara perlahan sehingga tubuh ke bawah. Setelah itu, angkatlah tubuh ke posisi awal.

b.  Gerakan Swing

Gerakan  swing atau mengayun lengan lurus merupakan gerak yang dilakukan dengan mengayunkan badan ke depan dan ke belakang dengan posisi badan tetap lurus. Sumbu putaran berada pada bahu. Saat melakukan gerakan mengayun ke depan dan ke belakang, posisi badan harus tetap seimbang.

c.  Gerakan Arm Walk

Gerakan straight arm walk atau tumpuan dengan lengan lurus merupakan gerakan untuk melatih kekuatan otot-otot bahu dan lengan. Gerakan dilakukan seperti berjalan dengan lengan pada palang sejajar. Saat melakukan gerakan ini otot menahan berat badan sendiri dengan berjalan menggunakan bagian yang lurus dan pandangan tetap ke depan.

d.  Mendarat

Mendarat merupakan gerakan akhir dari gerakan-gerakan di atas palang sejajar. Cara mendarat dari palang sejajar terdiri atas beberapa jenis, antara lain:

• Mendarat lewat belakang dari sikap tumpu lengan lurus
• Mendarat lewat depan dari sikap tumpu lengan lurus
• Mendarat dengan salto